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体重55kg男身高173三个月增重22斤左右望推荐

  体重55kg,男,身高173,三个月增重22斤左右,望推荐训练计划?

  这段时间一直无器械健身,俯卧撑最多到130,正打算买套器械

  一年前我身高175 体重54,花了6个月增重到65. 现在有氧运动多了又回到62.

  诀窍就是大重量,少次数,做到力竭,然后多吃饭

  你可以尝试我之前的训练计划,结合自己情况进行改进。计划在我提问里。

  健人,曾性瘾,感情心理砖家,有女票,不约

  建议下个keep或者fittime,实在不行可以百度或者Google,知乎不是网络私教会所,拒绝伸手党。谢谢

  补充一句,我破瓶颈的时候,30分钟要求完成做450个俯卧撑,130个真不算什么。

  在没有朋友和教练的辅助下,只是在原地踏步而已

  一次做130个俯卧撑?可以的,体能很不错。增重主要就是大重量,少次数,每个动作三组,动作要规范到位,保证训练质量,避免受伤。当然最重要的是,吃!使劲吃,每天五顿以上,算好蛋白质摄入量。

  另外,不知道你多大年纪,如果超过30岁还是这个体重,那可能你怎么吃(非垃圾食品)也胖不了,也不必强求,身体好就行。

2020-02-21 06:02:26  [返回]